云南日讯 - 云南地区最专业的新闻资讯网站!
当前位置: 主页 > 社会新闻 > 时尚美容 几个动作塑造美人背

几个动作塑造美人背

发布时间: 2020-12-02 18:00:12 来源: 作者:
每一个女孩子都想让自己在别人眼中看起来更加的有气质,她们并会穿高跟鞋而且走路时也会收腹挺胸。可是让更多头疼的问题也出来了,她们感觉自己的背部好像提不上来,更加不用说拥有个

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

另外,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。

初级:拉带子飞翔练习

动作示范

几个动作塑造美人背


在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习

几个动作塑造美人背


把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习

几个动作塑造美人背


站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

(实习编辑:张留敏)

  • 关键词浏览: